01

สรุปสาระสำคัญ

Binge Watching หรือการดูซีรีส์หลายตอนติดต่อกัน กลายเป็นไลฟ์สไตล์ยอดนิยมของคนในยุคที่แพลตฟอร์มสตรีมมิงเข้าถึงได้ง่าย เพราะช่วยให้ผู้ชมอินกับเนื้อเรื่องได้ต่อเนื่องโดยไม่ต้องรอ แต่การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาเกิดความล้าได้ การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การพักสายตาเป็นระยะ การจัดแสงในห้องให้เหมาะสม การปรับความสว่างหน้าจอ และการเปิดโหมดถนอมสายตา สามารถช่วยลดความไม่สบายตาได้ ช่วยให้การ Binge Watching เป็นช่วงเวลาแห่งความบันเทิงมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

02

Table of Content

  • สูตรข้อที่ 1 : จัดมุมดูซีรีส์ให้พร้อมก่อนกดตอนแรก
    • ปรับแสงให้พอดี
    • ปรับระดับจอให้อยู่สายตา
    • ขยายซับให้ใหญ่ขึ้น
  • สูตรข้อที่ 2 : ใช้กฎ 20-20-20 แบบไม่ให้เสียอรรถรส
  • สูตรข้อที่ 3 : เติมน้ำให้ร่างกายและดวงตา
  • สูตรข้อที่ 4 : เลือกช่วงเวลาที่ใช่
  • สูตรข้อที่ 5 : เตรียมของกินแบบไม่หนักท้องเกินไป
    • กินมื้อหนักตอนดึกอาจทำให้รู้สึกง่วงกว่าเดิม
    • เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทีน หรือวิตามินเอ
  • สูตรข้อที่ 6 : อย่าฝืนตอนที่ตาส่งสัญญาณ
  • สูตรข้อที่ 7 : เปิดโหมดถนอมสายตาเสมอ
  • สูตรข้อที่ 8 : ดูยาวได้ แต่ต้องมีจังหวะพัก
  • คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Binge Watching (FAQs)
    • Q : Binge Watching แบบไหนที่ถือว่าเริ่มมากเกินไป ?
    • Q : การดูซีรีส์ยาวๆ ก่อนนอนมีผลต่อการพักผ่อนหรือไม่ ?
    • Q : ถ้าอยากดูซีรีส์แบบ Binge Watching แต่ไม่อยากรู้สึกล้า ควรทำอย่างไร ?

 

บางคืนตั้งใจเปิดซีรีส์ดูเล่นๆ สักตอนสองตอนก่อนนอน แต่มองนาฬิกาอีกทีกลับเป็นตีสามแล้วซะงั้น ! เพราะเอาแต่คิดว่า “ขออีกตอนนึงแล้วกัน” ไปเรื่อยๆ จนหยุดไม่ได้ สุดท้ายก็เข้าสู่โหมด Binge Watching (พฤติกรรมการดูซีรีส์ติดต่อกันโดยไม่พัก) อย่างเต็มรูปแบบ

แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนไม่ค่อยพูดถึงคือ “ดวงตา” ฮีโร่ตัวจริงยามค่ำคืนของชาวติดซีรีส์ ไม่ว่าจะดูหนังเกาหลีหรือดูหนังจีน สิ่งที่คุณทำคือการจ้องหน้าจออย่างต่อเนื่อง ตามอ่านซับไตเติ้ลทุกประโยค ไล่สายตาจากภาพไปตัวหนังสือสลับไปมาเป็นชั่วโมงๆ จนถึงจุดหนึ่งคุณอาจรู้สึกว่า “ทำไมซับเบลอจัง” ทั้งที่ความจริงอาจไม่ใช่ซับ แต่เป็นดวงตาของคุณเองที่เริ่มล้าแล้ว

วันนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมาวางแผนให้ภารกิจ Binge Watching ยังคงสนุก อิน ฟิน และอ่านครบทุกตัวหนังสือโดยไม่ต้องตื่นเช้ามาพร้อมความรู้สึกตาหนักหรือหลุดโฟกัสกลางทาง !

03

สูตรข้อที่ 1 : จัดมุมดูซีรีส์ให้พร้อมก่อนกดตอนแรก

หลายคนกดดูซีรีส์ทันทีโดยไม่ได้ให้ความสำคัญกับการจัดพื้นที่รอบตัว ทั้งที่จริงๆ แล้วมุมดูซีรีส์มีผลกับความสบายตาไม่น้อยเลย

ปรับแสงให้พอดี

ห้องที่มืดเกินไปอาจทำให้ดวงตาต้องปรับตัวกับแสงจากหน้าจอมากขึ้น แนะนำให้ลองเปิดไฟห้องแบบนุ่มๆ หรือเปิดไฟด้านหลังทีวีเล็กน้อย จะช่วยให้ความคอนทราสต์ของแสงไม่สูงเกินไป

ปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา

ถ้าจออยู่ต่ำหรือสูงเกินไป คุณอาจต้องก้มๆ เงยๆ ตลอดเวลา ตำแหน่งที่สบายที่สุดคือ ปรับระดับจอให้อยู่ใกล้กับระดับสายตา จะได้ดูแบบยาวๆ โดยไม่รู้สึกเมื่อย

ขยายซับให้ใหญ่ขึ้น

ใครที่ดูหนังเกาหลีหรือดูหนังจีนแล้วต้องอ่านซับตลอด การขยายขนาดซับให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้การอ่านง่ายขึ้นและไม่ต้องเพ่งมากเกินไป Binge Watching ยาวๆ ได้สบายมาก

04

สูตรข้อที่ 2 : ใช้กฎ 20-20-20 แบบไม่ให้เสียอรรถรส

หนึ่งในเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำเมื่อใช้สายตากับหน้าจอนานๆ คือ กฎ 20-20-20 วิธีทำก็ง่ายมาก คือ ทุก 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต (หรือประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่ใช้โฟกัสระยะใกล้ได้พักสั้นๆ

แต่เราเข้าใจดีว่าสายติดซีรีส์บางคนอาจจะกลัวเสียอรรถรส ถ้าอย่างนั้นเราลองมาใช้ช่วงที่เพลงเริ่มต้นหรือช่วงท้ายเครดิต เป็นจังหวะพักสายตาแทน จะได้ไม่หลุดจากเนื้อเรื่องและไม่ขาดตอนด้วย

05

สูตรข้อที่ 3 : เติมน้ำให้ร่างกายและดวงตา

เวลา Binge Watching หลายๆ ตอนติดกัน หลายคนมักเพลิดเพลินกับเนื้อเรื่องจนลืมดื่มน้ำไปเลย บางครั้งกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ดูไปแล้วหลายตอนติดกัน

จริงๆ แล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในพฤติกรรมพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงสภาวะความชุ่มชื้นโดยรวม ดังนั้น สำหรับสายติดซีรีส์ที่กำลังอยู่ในโหมด Binge Watching การจิบน้ำระหว่างดูซีรีส์ไปพลางจึงเป็นนิสัยที่ช่วยให้ร่างกายไม่ลืมเติมความสดชื่นให้ตัวเอง โดยเราสามารถตั้งกติกาให้ตัวเองง่ายๆ ว่า จบ 1 ตอน จิบน้ำ 1 ครั้ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายไม่ลืมดื่มน้ำแล้ว ยังทำให้มีจังหวะพักสั้นๆ ระหว่างก่อนกดดูตอนต่อไปด้วย

06

สูตรข้อที่ 4 : เลือกช่วงเวลาที่ใช่

 

หลายคนเริ่มดูหนังเกาหลีหรือดูหนังจีนตอนดึกหลังเที่ยงคืน แล้วสุดท้ายกลายเป็นดูยาวจนเช้า หากคุณกำลังเป็นแบบนี้ แนะนำให้ลองเปลี่ยนวิธีดูเล็กน้อย โดยให้เริ่มดูตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ เช่น 18:00-19:00 น. เพราะการเริ่มให้เร็วขึ้นจะช่วยทำให้ยังรู้สึกเฟรชอยู่ และมีโอกาสดูได้หลายตอนโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ถ้าเป็นสายโต้รุ่งจริงๆ ลองงีบสั้นๆ สัก 20-30 นาทีก่อนเริ่มมาราธอน เพราะการพักสั้นๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวขึ้นก่อนเข้าสู่โหมด Binge Watching

07

สูตรข้อที่ 5 : เตรียมของกินแบบไม่หนักท้องเกินไป

แน่นอนว่าสายติดซีรีส์อย่างเราๆ เวลาดูไปด้วยก็ต้องกินของว่างไปด้วยถึงจะเพิ่มความสนุกได้มากยิ่งขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าการเลือกอาหารก็มีผลต่อความตื่นตัวของร่างกายเช่นกัน

กินมื้อหนักตอนดึกอาจทำให้รู้สึกง่วงกว่าเดิม

เมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนมากกว่าตื่นตัว จึงอาจทำให้รู้สึกง่วงหรืออ่อนล้าได้ง่ายในช่วงเวลากลางคืน แนะนำให้ลองเลือกเป็นถั่ว ผลไม้หั่น หรือดาร์กช็อกโกแลตแบบเบาๆ ให้พลังงานในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ทำให้รู้สึกหนักท้องเกินไป เหมาะสำหรับการกินรองท้องระหว่าง Binge Watching

เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทีน หรือวิตามินเอ

ลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารอาหารที่อุดมอยู่ในผักใบเขียวและผลไม้สีเหลือง จัดอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ลูทีนและซีแซนทีนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มักพบในจุดรับภาพของจอประสาทตา

หลายคนอาจสงสัยว่าลูทีนเหมาะกับใครบ้าง โดยทั่วไปแล้วมักจะเหมาะกับคนทั่วไปที่นั่งหน้าจอเป็นเวลานาน หรือใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟนติดต่อกันยาวๆ

ส่วนถ้าถามว่าวิตามินเอเหมาะกับใครนั้น เนื่องจากวิตามินเอมีส่วนช่วยคงสภาพปกติของการมองเห็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทีนหรือวิตามินเอจึงแนะนำเป็นทางเลือกสำหรับคนติดซีรีส์ที่ต้องนั่งหน้าจอเป็นเวลานาน รวมถึงคนทั่วไปที่ต้องอยู่กับหน้าจอ หรือทำงานกับจอตลอดเวลา

08

สูตรข้อที่ 6 : อย่าฝืนตอนที่ตาส่งสัญญาณ

สาย Binge Watching ตัวจริงมักมีนิสัยหนึ่งที่เหมือนกัน คือ “ขออีกตอนเดียวแล้วจะไปนอน” แต่ถ้าร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ ควรฟังและหยุดฝืนทันที เช่น อ่านซับแล้วรู้สึกตาเบลอๆ ต้องเพ่งมากกว่าปกติ หรือรู้สึกหนักรอบดวงตา โฟกัสตัวหนังสือยากขึ้น หากเกิดอาการเหล่านี้ แนะนำให้พักสายตา 5-10 นาทีก่อนกลับมาดูต่อ

09

สูตรข้อที่ 7 : เปิดโหมดถนอมสายตาเสมอ

ปัจจุบัน อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีโหมดถนอมสายตา เช่น Night Mode หรือ Blue Light Filter เป็นฟังก์ชันที่ช่วยลดปริมาณแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ซึ่งเป็นช่วงคลื่นแสงที่พบได้ในอุปกรณ์ดิจิทัลอย่างสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ โดยงานวิจัยบางส่วนพบว่าการลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอหรือการใช้เลนส์กรองแสงสีฟ้า อาจช่วยลดอาการไม่สบายตาที่เกิดจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานานได้ในบางกลุ่มผู้ใช้ ดังนั้น ใครที่ต้องอ่านซับตลอดเวลา โดยเฉพาะสายดูหนังจีนหรือดูหนังเกาหลี แนะนำให้เปิดโหมดนี้ไว้เสมอ

10

สูตรข้อที่ 8 : ดูยาวได้ แต่ต้องมีจังหวะพัก

การ Binge Watching ไม่จำเป็นต้องดูรวดเดียวจนจบซีซัน โดยอาจลองแบ่งการดูเป็น 3 ช่วง ตัวอย่างเช่น

  • ช่วงที่ 1 : ดู 3-4 ตอน แล้วพักสัก 15 นาที
  • ช่วงที่ 2 : ดูต่ออีก 3-4 ตอน แล้วพักอีกครั้ง
  • ช่วงที่ 3 : ปิดท้ายให้จบเรื่อง

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายไม่ล้ามากนัก และยังทำให้คุณสนุกกับทุกตอนโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป

ภารกิจเก็บทุก EP ในคืนเดียวอาจทำให้คนดูหัวใจฟู แต่ดวงตาคืออวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในทุกฉาก ดังนั้น นอกจากจัดแสง พักสายตา และดื่มน้ำแล้ว การใส่ใจโภชนาการก็เป็นอีกมุมที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับดวงตาอย่างลูทีนและวิตามินเอ ถ้าคุณรู้ตัวว่าเป็นสายติดซีรีส์ตัวจริง ใช้สายตาทั้งวันทั้งคืน หรือทำงานหน้าจอตลอดวัน การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของลูทีนและซีแซนทีน และวิตามินเอ อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองควบคู่กับการปรับพฤติกรรม สามารถหาซื้อได้แล้ววันนี้ที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านคุณ

11

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Binge Watching (FAQs)

Q : Binge Watching แบบไหนที่ถือว่าเริ่มมากเกินไป ?

A : Binge Watching หมายถึงการดูซีรีส์หรือคอนเทนต์หลายตอนติดต่อกันในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 2-3 ตอนขึ้นไปโดยไม่หยุดพัก หากทำเป็นครั้งคราวเพื่อความบันเทิงถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่หากดูติดต่อกันหลายชั่วโมงจนกระทบการนอน การทำงาน หรือกิจกรรมประจำวัน ก็อาจเป็นสัญญาณว่าควรจัดสมดุลเวลาการดูมากขึ้น

Q : การดูซีรีส์ยาวๆ ก่อนนอนมีผลต่อการพักผ่อนหรือไม่ ?

A : การดูซีรีส์หรือคอนเทนต์ที่น่าตื่นเต้นต่อเนื่องก่อนนอน อาจทำให้สมองยังคงตื่นตัว ส่งผลให้หลับยากหรือพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ หลายคนจึงเลือกดูเพียง 1-2 ตอนก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากขึ้น

Q : ถ้าอยากดูซีรีส์แบบ Binge Watching แต่ไม่อยากรู้สึกล้า ควรทำอย่างไร ?

A : สามารถปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยถนอมสายตาได้ เช่น พักสายตาทุก 20-30 นาที เปิดไฟในห้องให้สว่างพอเหมาะ ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดี และเปิดโหมดถนอมสายตาบนอุปกรณ์ดิจิทัล วิธีเหล่านี้ช่วยให้ดูคอนเทนต์ต่อเนื่องได้สบายตามากขึ้นในชีวิตประจำวัน