01

สรุปสาระสำคัญ

ความมั่นใจในตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่ต้องสร้างขึ้นจากการเปลี่ยนตัวเองให้เหมือนใคร แต่เกิดจากการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเองจึงสามารถเริ่มได้จากเรื่องเล็กๆ ตั้งแต่การจัดการอารมณ์ในตอนเช้า การดูแลร่างกายให้รู้สึกสบาย การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไปจนถึงการเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายและผิวพรรณ สำหรับใครที่รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง วิธีแก้ไม่จำเป็นต้องเร่งผลลัพธ์หรือกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะความมั่นใจเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ เติบโตเมื่อเรารู้จักเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น เมื่อใจและร่างกายได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ความมั่นใจที่เกิดขึ้นจะดูเป็นธรรมชาติ สะท้อนออกมาทางบุคลิกภาพ และช่วยให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นไปอย่างสบายใจมากขึ้น

02

Table of Content

  • 7 วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง เริ่มได้จากเรื่องเล็กๆ รอบตัว
    1. เริ่มวันด้วยการดูแลตัวเองให้ใจนิ่งก่อนเจอโลก
    2. ดูแลร่างกายให้รู้สึกดี ไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ
    3. ฝึกพูดกับตัวเองให้ใจดีกว่าที่เคย
    4. แต่งตัวให้รู้สึกสบายใจ ไม่ใช่เพื่อเอาใจใคร
    5. ให้เวลากับการพักผ่อนอย่างจริงจัง
    6. ฝึกยิ้มและสบตาอย่างเป็นธรรมชาติ
    7. เติมสารอาหารที่ช่วยดูแลผิว เพื่อเสริมความมั่นใจจากภายใน
  • ความมั่นใจคือผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
  • คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง (FAQs)
    • Q : ความมั่นใจในตัวเอง ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล ?
    • Q : ถ้าเป็นคนขี้อายมากๆ จะสามารถเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้หรือไม่ ?
    • Q : ความมั่นใจในตัวเองเกี่ยวข้องกับอายุหรือประสบการณ์หรือไม่ ?
    • Q : หากรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองบ่อยๆ ควรเริ่มแก้จากจุดไหนก่อน ?
    • Q : ความมั่นใจในตัวเองต่างจากการแสดงออกให้ดูมั่นใจอย่างไร ?

03

เชื่อว่าหลายคนคงอยากเป็นคนที่ดูมั่นใจอย่างเป็นธรรมชาติ เดินไปที่ไหนก็รู้สึกเฉิดฉาย ไม่ต้องคอยหลบสายตา และไม่ต้องพยายามพิสูจน์อะไรให้ใครเห็น ทั้งนี้ ความมั่นใจอาจมาจากบุคลิกที่ต้องฝึกให้เก่งหรือมีชื่อเสียงขึ้นก็ส่วนหนึ่ง แต่ความจริงแล้ว ผลลัพธ์จากการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอทั้งใจ กาย และไลฟ์สไตล์ต่างหากที่สำคัญกว่า

มาดู 7 นิสัยง่ายๆ ที่เป็นแนวทางสำหรับวิธีสร้างความมั่นใจ ตอบโจทย์ผู้ที่กำลังรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองและมองหาวิธีแก้ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน หากทำตามเทคนิคเหล่านี้ รับรองว่าคุณจะไม่ต้องฝืน และไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองเป็นคนละคนเลยสักนิด

04

7 วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง เริ่มได้จากเรื่องเล็กๆ รอบตัว

ความมั่นใจไม่ได้เกิดจากการพยายามทำให้ตัวเองดูเก่งต่อหน้าคนอื่น แต่ค่อยๆ ก่อตัวจากนิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้ในทุกวัน บางเรื่องอาจดูธรรมดา แต่เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ความรู้สึกมั่นใจในตัวเองชัดขึ้น

1. เริ่มวันด้วยการดูแลตัวเองให้ใจนิ่งก่อนเจอโลก

หลายคนตื่นเช้ามาพร้อมกับความเร่งรีบ เช็กมือถือทันที อ่านข่าว อ่านแชทงานจนใจวุ่นวายตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง สิ่งเล็กๆ แบบนี้ส่งผลต่อระดับ Self-esteem หรือความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่รู้ตัว เพราะจิตใจที่ไม่พร้อม ย่อมพาให้รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองตลอดทั้งวัน

หนึ่งในวิธีสร้างความมั่นใจในตัวเองคือ ให้เวลาตัวเองช่วงเช้าอย่างน้อย 10-15 นาที อาจเป็นการนั่งเงียบๆ ดื่มน้ำอุ่น ยืดเส้นยืนสาย หรือหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ โดยไม่ต้องคิดเรื่องใด เพราะการเริ่มวันด้วยหัวใจที่นิ่งสงบ จะช่วยให้การตัดสินใจและการสื่อสารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ดูแลร่างกายให้รู้สึกดี ไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ

ความมั่นใจไม่ได้มาจากรูปร่างที่ต้อง “เป๊ะ” ตามมาตรฐานของใคร แต่เกิดจากความรู้สึกสบายใจในร่างกายของตัวเอง การออกกำลังกายเบาๆ เดินเล่น ยืดกล้ามเนื้อ หรือพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนเป็นวิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเองที่ได้ผลระยะยาว เพราะเมื่อร่างกายไม่ล้า ไม่อึดอัด การยืน เดิน นั่ง หรือแม้แต่การสบตาผู้อื่นเวลาพูดคุย ก็จะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น ช่วยลดอาการไม่มั่นใจในตัวเองได้โดยไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับใคร

3. ฝึกพูดกับตัวเองให้ใจดีกว่าที่เคย

หลายคนเป็นคนใจดีกับคนอื่น แต่เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป เสียงในหัวที่คอยตำหนิ เช่น “ทำไมฉันทำไม่ได้แบบเขา” หรือ “เรื่องแค่นี้ก็ทำพลาดอีกแล้ว” เป็นตัวบั่นทอนความมั่นใจชั้นดีเลยทีเดียว

หากคุณกำลังรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง วิธีแก้คือให้เปลี่ยนบทสนทนาในหัว แทนที่จะเป็นการซ้ำเติมตัวเองที่ทำพลาด ให้ลองเปลี่ยนเป็นประโยคเหล่านี้ดู จะช่วยให้เห็นคุณค่าในตัวเองจากภายในมากขึ้น

  • “วันนี้เราอาจยังไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่ประสบการณ์จากความผิดพลาดจะช่วยให้เราเป็นคนที่เก่งขึ้นตามกาลเวลา”
  • “ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ เราก็มีคุณค่าได้”

4. แต่งตัวให้รู้สึกสบายใจ ไม่ใช่เพื่อเอาใจใคร

เสื้อผ้า นอกจากจะเป็นสิ่งที่คนอื่นมองเห็นแล้ว ยังส่งผลต่อความรู้สึกของผู้สวมใส่โดยตรงด้วย กล่าวคือ การแต่งตัวที่ทำให้รู้สึกว่า “เป็นตัวเอง” จะช่วยให้การเคลื่อนไหวและท่าทางดูผ่อนคลายขึ้น ไม่จำเป็นต้องตามแฟชั่นทุกกระแส แค่เลือกเสื้อผ้าที่ใส่แล้วไม่อึดอัด ไม่ต้องคอยดึงหรือปรับตลอดเวลา เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเองแบบที่ไม่ต้องพยายาม

05

 

5. ให้เวลากับการพักผ่อนอย่างจริงจัง

ความเหนื่อยล้าทำให้ความมั่นใจลดลงมากกว่าที่คิด เมื่อสมองล้า อารมณ์แปรปรวน การสื่อสารและการตัดสินใจจะขาดความนิ่ง จึงไม่แปลกนักที่หลายคนจะรู้สึกไม่มั่นใจในวันที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

ดังนั้น การจัดเวลานอนให้เหมาะสม พักจากหน้าจอบ้าง แล้วหันมาทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เป็นวิธีสร้างความมั่นใจในตัวเองที่แม้จะไม่ได้เห็นผลทันตา แต่สะสมเอเนอร์จี้ภายในได้ดีมาก เมื่อร่างกายและใจได้พักจริงๆ ความมั่นใจก็จะค่อยๆ กลับมาเอง

6. ฝึกยิ้มและสบตาอย่างเป็นธรรมชาติ

ภาษากาย มีผลต่อทั้งคนรอบข้างและตัวเราเอง ลองฝึกยิ้มเล็กน้อยและสบตาผู้อื่นอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องฝืนหรือยิ้มตลอดเวลาก็ได้ เพียงแค่เปิดรับการสื่อสารตรงหน้าก็จะช่วยให้ภาพลักษณ์ของคุณดูมั่นใจขึ้นได้แล้ว เพราะเหมือนเป็นการบอกตัวเองว่าพื้นที่ตรงนี้ “ปลอดภัย” เป็นวิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเองที่ใช้ได้ดีทั้งในชีวิตประจำวันและการทำงาน

7. เติมสารอาหารที่ช่วยดูแลผิว เพื่อเสริมความมั่นใจจากภายใน

หลายครั้งที่รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองจากปัญหาผิวกาย วิธีแก้อาจเริ่มจากสิ่งใกล้ตัวอย่างอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน เพราะสุขภาพผิวและความรู้สึกสดใสของร่างกายมีผลต่อภาพลักษณ์และความมั่นใจโดยตรง โดยงานวิจัยด้านโภชนาการพบว่า สารอาหารจากธรรมชาติบางอย่าง โดยเฉพาะกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทในการดูแลสภาพผิวให้ดูดีขึ้นเมื่อรับประทานอย่างต่อเนื่อง

หนึ่งในวัตถุดิบจากธรรมชาติซึ่งเป็นที่กล่าวถึงคือ น้ำทับทิมสกัดเข้มข้น ซึ่งอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) มีรายงานว่าสารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการช่วยดูแลสภาพผิวและคงความชุ่มชื้นของผิวในระดับโครงสร้าง เมื่อผิวดูเรียบเนียนและสุขภาพดีขึ้น ความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันก็มักเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

นอกจากนี้ ยังมีแอสตาแซนธิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารทะเลบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง และ สาหร่ายสีแดง (Haematococcus pluvialis) แอสตาแซนธิน เป็นสารที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามินซี 6,000 เท่า ช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย บำรุงสายตา ลดอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ บำรุงผิวพรรณ และเสริมระบบภูมิคุ้มกัน โดยงานวิจัยได้ทำการทดลองในกลุ่มอาสาสมัครหญิงชาวไทย พบว่า แอสตาแซนธินมีสรรพคุณช่วยให้ความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายในระยะเวลา 8 สัปดาห์ และยังมีแนวโน้มช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวอีกด้วย ซึ่งผิวที่ดูสุขภาพดี มักส่งผลต่อความกล้าแสดงออกและความมั่นใจโดยรวม

06

ความมั่นใจคือผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลตัวเองในแต่ละวันไม่ได้มีสูตรตายตัว บางคนต้องเผชิญกิจกรรมกลางแจ้ง บางคนอยู่กับมลภาวะในเมือง หรือบางวันก็แค่อยากเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกไปพบผู้คน สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองขั้นพื้นฐานอย่างการรับประทานอาหาร 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

ปัจจุบันจึงมีผลิตภัณฑ์รูปแบบช็อตที่ออกแบบมาให้ดื่มได้สะดวก มักประกอบด้วยสารอาหารที่พบได้ในงานวิจัยและโภชนาการทั่วไป เช่น วิตามินซี วิตามินอี คอลลาเจน สารสกัดทับทิมเข้มข้น รวมถึงแอสตาแซนธิน ที่กินตอนไหนก็ตอบโจทย์ สามารถรับประทานควบคู่กับมื้ออาหารหลักในแต่ละวัน ช่วยให้พร้อมลุยทุกกิจกรรม หาซื้อได้แล้ววันนี้ที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านคุณ

07

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง (FAQs)

Q : ความมั่นใจในตัวเอง ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล ?

A : วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเอง เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ระยะเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ หากมีการปรับพฤติกรรมและดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือไม่เร่งผลลัพธ์และให้เวลากับตัวเอง

Q : ถ้าเป็นคนขี้อายมากๆ จะสามารถเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้หรือไม่ ?

A : วิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเองไม่ได้จำกัดเฉพาะคนที่กล้าแสดงออก คนขี้อายสามารถเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เช่น การดูแลตัวเองให้ดีขึ้น หรือฝึกอยู่กับตัวเองอย่างสบายใจ ซึ่งจะช่วยให้ความมั่นใจค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องฝืนบุคลิก

Q : ความมั่นใจในตัวเองเกี่ยวข้องกับอายุหรือประสบการณ์หรือไม่ ?

A : ความมั่นใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุหรือประสบการณ์เพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับการมองเห็นคุณค่าในตัวเอง รวมถึงการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะอยู่ช่วงวัยใด ก็สามารถเรียนรู้วิธีสร้างความมั่นใจในตัวเองได้

Q : หากรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองบ่อยๆ ควรเริ่มแก้จากจุดไหนก่อน ?

A : สำหรับคนที่ไม่มั่นใจในตัวเอง วิธีแก้ที่เหมาะสมคือ เริ่มจากการปรับกิจวัตรประจำวันให้เอื้อต่อการดูแลตัวเอง เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้เหมาะสม และลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

Q : ความมั่นใจในตัวเองต่างจากการแสดงออกให้ดูมั่นใจอย่างไร ?

A : ความมั่นใจในตัวเองเกิดจากความรู้สึกภายในที่ยอมรับและสบายใจกับตัวเอง ส่วนการแสดงออกให้ดูมั่นใจเป็นเพียงภาพภายนอก การสร้างความมั่นใจอย่างยั่งยืนจึงควรเริ่มจากการดูแลตัวเองและความรู้สึกภายในมากกว่าการพยายามทำให้คนอื่นเห็น