01

สรุปสาระสำคัญ

นิสัยขี้ลืมไม่ใช่เรื่องถาวร และสามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกฝนอย่างมีระบบ โดยหัวใจสำคัญของวิธีแก้ความจำสั้นคือ การลดภาระของสมอง ผ่านการจดบันทึก การจัดระเบียบสภาพแวดล้อมให้เป็นที่ทาง และการฝึกโฟกัสกับสิ่งตรงหน้าทีละอย่าง ซึ่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น การฝึกสมาธิหรือการทบทวนเหตุการณ์ประจำวัน จะช่วยฟื้นฟูระบบความจำให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

02

Table of Content

  • ความจำสั้นเกิดจากอะไร ? เข้าใจสาเหตุหลักของอาการความจำสั้น
  • ขี้ลืมแก้ยังไง ? รวมวิธีแก้ปัญหาความจำสั้น เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่
    • จดโน้ตบ่อยๆ
    • วางของให้เป็นที่
    • ไม่ควรทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน
    • ฝึกทบทวนเหตุการณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน
    • นั่งสมาธิวันละ 5 นาที 
  • คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับปัญหาความจำ (FAQs)
    • Q : อาการความจำสั้น เกิดจากอะไรได้บ้าง ?
    • Q : นิสัยขี้ลืม แก้ยังไงให้เห็นผลเร็วที่สุด ?
    • Q : ควรฝึกสมาธินานแค่ไหนถึงจะช่วยเรื่องความจำ ?

หลายๆ คนคงเคยเจอปัญหาขี้ลืม ไม่ว่าจะเป็นลืมของ ลืมวันเกิดเพื่อน หรือแม้แต่ลืมสิ่งที่เพิ่งทำไปเมื่อครู่ ความรู้สึกนี้ไม่ใช่เรื่องที่ใครอยากเจอ เพราะการขี้ลืมอาจสร้างความเครียดและความรำคาญได้ง่าย แต่รู้ไหมว่านิสัยขี้ลืมสามารถแก้ไขได้ ด้วยการฝึกปรับพฤติกรรมและใช้เทคนิคบางอย่างในชีวิตประจำวัน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มักจะรู้สึกเหมือนจำอะไรไม่ค่อยดี ลืมนู่นลืมนี่บ่อยๆ หรือมีสิ่งต่างๆ ที่ต้องทำมากมาย ลองใช้ 5 วิธีแก้ความจำสั้นต่อไปนี้ เพื่อเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นคนที่จำเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น

03

ความจำสั้นเกิดจากอะไร ? เข้าใจสาเหตุหลักของอาการความจำสั้น

  • ความเครียดและการพักผ่อนน้อย : เมื่อร่างกายล้าและสมองตึงเครียด จะส่งผลต่อการทำงานของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ซึ่งทำหน้าที่บันทึกความจำโดยตรง
  • ภาวะข้อมูลล้น : การรับข้อมูลตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้จัดระเบียบข้อมูลสำคัญ จนเกิดอาการลืมสิ่งที่เพิ่งทำไป
  • พฤติกรรม Multitasking : การพยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน ทำให้สมองขาดการโฟกัส ข้อมูลจึงไม่ถูกบันทึกเป็นความจำระยะยาว
  • อายุและปัจจัยทางสุขภาพ : การเสื่อมถอยของเซลล์ตามวัย หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคไทรอยด์ หรือภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลให้เกิดปัญหาด้านความจำ

04

ขี้ลืมแก้ยังไง ? รวมวิธีแก้ปัญหาความจำสั้น เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่

 

จดโน้ตบ่อยๆ 

การจดโน้ต เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยจดจำสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนลงในสมุด หรือใช้แอปพลิเคชันในมือถือเพื่อบันทึกสิ่งที่ต้องทำ การเขียนลงไปช่วยให้สมองจำได้ดีขึ้น และยังเป็นการจัดระเบียบความคิดไปในตัว เช่น ถ้าคุณต้องทำงานบ้านหรือมีนัดกับเพื่อน ก็แค่จดไว้ในโพสต์อิทหรือโน้ตในมือถือ แล้วคุณจะไม่ลืมอีกต่อไป 

วางของให้เป็นที่

เคยไหมที่หาของสำคัญซึ่งใช้บ่อยๆ ไม่เจอทั้งที่เพิ่งใช้ไป ? ปัญหานี้เกิดจากการไม่ได้วางของในที่ทางให้เป็นระเบียบ วิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดจุดเก็บของแต่ละชิ้นให้เป็นที่เดียว เช่น วางกุญแจไว้ที่เดิมทุกครั้ง หรือกำหนดจุดเก็บกระเป๋าให้ชัดเจน ก็จะช่วยให้เราหาของง่ายและไม่ลืมอีก

ไม่ควรทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน

หลายคนอาจจะคิดว่า การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันจะช่วยประหยัดเวลาได้ แต่ในความจริงแล้วอาจทำให้ลืมสิ่งสำคัญที่ต้องทำ หรือทำผิดพลาดได้ง่ายกว่า แนะนำให้พยายามโฟกัสทำสิ่งเดียวให้เสร็จ แล้วค่อยไปทำอย่างอื่นจะช่วยให้คุณจำได้ดีกว่าและลดความเครียดในระหว่างการทำงาน 

ฝึกทบทวนเหตุการณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน

การทบทวนสิ่งที่ทำในระหว่างวัน เป็นวิธีที่ช่วยฝึกสมองและเพิ่มความจำได้ดี ลองใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก่อนนอน ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น ตั้งแต่เช้าจนถึงเย็น บางครั้งการทบทวนเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เราจำสิ่งที่ต้องทำได้ดีขึ้น และลดการลืมสิ่งสำคัญ

นั่งสมาธิวันละ 5 นาที

สำหรับใครที่มีปัญหาสมาธิสั้น ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานๆ จนนำไปสู่การลืมสิ่งต่างๆ การนั่งสมาธิวันละ 5 นาที ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มความจำและการโฟกัสในชีวิตประจำวัน 

 

นิสัยขี้ลืมอาจเกิดจากการที่เราไม่ได้ฝึกฝนการจดจำและจัดการกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบ ซึ่งการฝึกปรับพฤติกรรมอาจสามารถช่วยให้เราจำได้ดีขึ้น แค่เริ่มจากการจดโน้ต วางของให้เป็นที่ และฝึกสมาธิ เราก็สามารถฝึกให้ตัวเองจำเก่งขึ้นได้อย่างไม่ยากเลย

นอกจากนี้ อาจเลือกรับประทานโสมสกัด มีสรรพคุณช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายและสมองพร้อมรับมือกับทุกความท้าทายในทุกๆ วันอย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งในปัจจุบัน โสมนับว่าเป็นสมุนไพรที่หารับประทานยาก และมีราคาสูง ดังนั้น เราสามารถมองหาผลิตภัณฑ์โสมสกัดที่ผ่านการปรับแต่งรสชาติด้วยน้ำผึ้ง ทำให้กินง่ายและหาซื้อได้ง่าย โดยมีจำหน่ายตามร้านสะดวกซื้อและห้างสรรพสินค้า เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยได้เช่นกัน

05

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับปัญหาความจำ (FAQs)

Q : อาการความจำสั้น เกิดจากอะไรได้บ้าง ?

A : สาเหตุหลักมักมาจากความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการรับข้อมูลมากเกินไป จนสมองไม่ได้จัดลำดับความสำคัญ ทำให้ดูเหมือนคนขี้ลืมอยู่บ่อยครั้ง

Q : นิสัยขี้ลืม แก้ยังไงให้เห็นผลเร็วที่สุด ?

A : การจดโน้ตทันทีที่นึกได้ คือวิธีแก้ความจำสั้นที่เห็นผลทันที นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ระบบความจำฟื้นตัวได้ไวขึ้น

Q : ควรฝึกสมาธินานแค่ไหนถึงจะช่วยเรื่องความจำ ?

A : เพียงเริ่มต้นวันละ 5-10 นาทีอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความวอกแวกและเพิ่มความสามารถในการจดจำได้อย่างมีนัยสำคัญ